一、心情不好怎么学会放松？
找朋友出去逛逛
二、怎么克制易怒的情绪？
1.畅所欲言
当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友老师、学校辅导员等等。
2.暂时避开
当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静，而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时，你再准备回来，着手解决你的问题。
3.改掉乱发脾气的习惯
如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。
4.谦让
如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。你可以坚持自己的正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的话，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。
5.为他人做些事情
如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情，你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。
6.一次只做一件事
在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都担当不起。工作量显得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了，你会发现事情根本不那么可怕。你做了这些事以后，其余的做起来容易得多了。
7.避开“超人”的冲动
有些人对自己的期望太大，经常处在担心和忧郁的情况下，因为他们害怕达不到目标，他们对任何食物都要求尽善尽美，这种想法虽然极好，可是，容易走向失败的道路。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽你最大的努力和能力去做。做不到时，则不要勉为其难。
8.对人的批评要从宽
有些人对别人期望太高，当别人达不到他们的期望时，便感到灰心、失望。“别人”可能是妻子、丈夫，或是他们要按照主观愿望培养的孩子。对自己亲戚的短处感到失望的人，实际上是对他们自己感到失望。不要去苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助把优点发扬。这不仅使你获得满足，而且使你对自己的看法更趋正确。
9.给别人可以超前的机会
当人们处于激动而紧张的情况时，他们总是想“取胜得第一”，而把别人的劝告抛开，尽管事情小得像在公路上驾车超前一样。如果我们都如此想——而且大多数人都如此做——那么，任何事情都变成了一场赛跑。其实，用不着这样去做。竞争有感染性。你给别人可以超前的机会，不会妨碍自己的前途；如果别人不再感到你对他是个阻碍，他也不会对你产成阻碍。
10.使自己变得“有用”
很多人有这样的感觉：认为自己“被忽视”，被人看不起，被抛在一边。实际上这不过是自己的想象，别人正渴望你首先做出表现。可能是自己而不是别人看不起你。你不要退缩，不要避开，而应该继续把自己变成得有用——你要做出一些主动表示，而不要等到别人向你提出要求
三、如何调节自己的心态在冲动的时候控制自己
一般来说，青年人都有情绪冲动的时候，关键是看我们能不能把它控制住，这里介绍几种方法，供大家参考： （一）“学一学”，加强思想道德修养1、要加强学习；一般来讲，一个人的知识越丰富，那么他的道德自我意识就越完善，克制情绪冲动的能力也越强，俗话说，读一本好书，就好像同一个高尚的人谈了一次话，交了一个好朋友。我们平时都要注意加强学习，不断用知识充实自己的头脑，使自己认识问题更深刻，处理问题更理智。2、要点滴养成。古人说：“勿以恶小而为之”。对待一点一滴这个“小”的问题上，我们一些同志认识还没有到位，比如：一些同志认为，发生一点小纠纷、小摩擦，不是什么大不了的事，只要不做违法犯罪的事就行。其实，许多纠纷的起因都很小，有的就是因为个别军人修养差，说话办事不注意而引起的。爱因斯坦说：“凡在小事上对真理持轻率态度的人，在大事上也是不足信的”。常言道：“一滴水可以反映太阳的光芒”。所以说，只有平时注意自己的一言一行，才能逐步养成军人的良好的道德意识。 （二）“忍一忍”，以缓冲法控制心中怒火缓冲就是当你心中生起怒火时，首先强忍下来，不作认何反映，等过一段时间后，再回过头来考虑和外理这件事情。这个时候，也许会有许多效果，说不定是一场误会，说不定事情并没有当时想的那么糟糕，说不定找到了比较好的解决办法。人们常说的“制怒”是林则徐的座右铭。正是因为林则徐能很好的制怒，缓冲自己的情绪，才成为一代名臣。一位哲人说：缓冲是平息冲动的好办法，当你生气时，便在心里从一数到十，才开口说话；如果怒不可遏，再数到一百。在日常生活中，我们也有这样的体验，当离到一件要不顺心的事时，一冲动就想到这样，要那样，可过了一段时间以后想起来，就会为自己的想法、行为感到好笑。因为冲动时的理智是大打折扣和，往往做出的行为不是适当的，等冷静下来，让大脑再做出反映，那效果就不一样。 （三）“退一退”，用退让法缓解冲动情绪俗话说：“退一步海阔天空“，当你感到无法控制自己的冲情绪时，你可以采取退让的思维方式。矛盾都有两个方面，一个巴掌拍不响，想一想发生这起冲突的客观原因是什么，主观原因是什么；自己在这起冲突中有那些地方是不对的，应该负什么样的责任，也就是自查自纠。瑞就是换位思考，设身处地的站在别人的角度上，想想如果我是他，离到这样的事也许会像他那样的激动，做出不当的举止来。经过这种退让思维方式，就可以在冲突一时无法解决时，缓解冲动情绪。 （四）“唱一唱”，去想美好的事物转移欲怒的情绪让冲动情绪迅速转移，可以立及想一想能使自己高兴的事情，缓和愤怒情绪。就像一首歌唱的那样：“要是谁诺了我，使我不痛快，我就去想美好的事情。”因此我们在情绪冲动时，可以听听轻快的音乐、看看有趣的书画、读读美好的诗文，唱唱自己喜欢的歌曲，或者参加一些体育活动，使大脑皮层的兴奋状态逐渐趋于平绘，起到克制冲动的目的。 （五）“想一想”，以联想的方法使你的激情降温情绪冲动容易使人做出过激行为，往往铸成大错，而当事人事后总要感到后悔，“我当时怎么就不想想后果呢？”正如一个成语概括的“早知现在，何必当初”。这个时候后悔以没有实际意义了。这就是提醒我们，当你情绪中动，一时又难以克制时，可以发挥自己联想的作用，想一想别人由于一时冲动酿成的恶果，想一想自己如果动手可能会出现的后果，想一想个人摔了跟头自己的亲人、父母会怎样痛苦，这样，你的过激情绪可能很快降温下来。 (六）“聊一聊”，以谈心排除你的冲动情绪 一个人的冲动情绪最终都要通过不同的方式加以释放的排解的。否则不仅危害身体健康，机时且日积月累，终有一天会爆发，难免会离到一些事，使你展愤怒、焦虑、痛苦，你可以给远方的亲人写信，要电话，也可以找自己的老乡、战友、领导去讲一讲、聊一聊，把心有的所有不快讲出来，这样不仅使紧张、不快的主怀得到缓解，还会得到同志们的安慰和开导。部队要求每个战士做到“四个报告、一个依靠”，也就是要求每个战士人有什么心事要向自己的领导诉说。这样不仅使干部能够了解你的思想情况，还可以针对你的具体情况，解决思想问题，这样就能有效的消除一些不良情绪，使冲动情绪难以产生。 当你受到某种强烈的刺激，情绪激烈冲动，心理严重失衡时，只要自觉地、迅速地、果断地运用各种适当调节方法，就能够达到保护自己、克制冲动的目的。