一、心里紧张血压上升怎么办
以下所推荐的方法，应该可以消除紧张，在它变为有害之前把它化为乌有。
（1）肌肉放松运动
有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务，眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。这些运动，你要设法经常去做，不要等你觉得自己需要松弛一下，或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领，在遇到困难时，这种本领会对你有帮助的。
（2）呼吸运动
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢，暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种节奏的活动5分钟，当你觉得有点头晕时，马上停止。在平时，如果你开始觉得紧张感逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。
（3）冥思静坐
冥思静坐的方法很多，但其目的却只有一个：那就是驱除杂念，达到神明澄清，身心安宁的境界。
有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法，但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。大多数的人都能自己学会冥思静坐的技巧。请尝试下列的姿势。
（一）闭上眼睛，背部挺直，在安静的房间里，坐在一张直背椅子，椅子要舒适。选择一处不可能有人来骚扰的地方。将双脚平放在地上，采取一种尽量放松的姿势。
（二）选择一个词或一个短语，这个词或短语对你是不具任何情绪方面含义的。例如“橡树”及“带来”等字眼。你的嘴唇不要动，心中默念这些字句，全神贯注在字眼本身上，不要去想它的意义。此时如果有任何念头或幻像进入你脑中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要将注意力放在你所选择的、正在默念的那个字眼的声音上去。
（三）就这样每天做两次，每次5分钟，连做一周或是一直做到你有办法将念头完全排除为止。然后，你逐渐延长冥思静坐的时间。不久，你就可以一次静坐20分钟左右了。
有些人发现，能够看到的东西（如墙上花纹、蜡烛等）比一个字更能使他们集中注意力。最重要的是用这种松懈式的集中注意力方法来减少杂念（以及减少你的忧郁）。
二、血压高，特容易紧张，怎么样才能让自己放松心情
1、多交朋友，同学老乡常相聚，保持好心情，但千万不能喝酒。
2、遇事打哈哈，别较真，避免同别人争执。
3、业余以轻松的户外体育活动为主，不参加打牌、下棋等角逐类活动，不买彩票股票不参加赌博等直接利益攸关的事宜。
4、还可培养一些花鸟鱼虫琴棋书画等高雅的兴趣爱好。
三、我得了高血压心情沉重，开心不起来怎么办
心宽点，情况稳定，好转才会快些
高血压多见于几种，原发性高血压，继发性高血压，心源性高血压，神经性高血压，假性高血压
中医认为的五种高血压 1、肝火上炎型高血压 2、肝阳上亢型高血压 3、气血亏虚型高血压 2、肾精不足型高血压 5、痰浊中阻型高血压
早期可出现视网膜病变和肾功能衰竭、视网膜出血、剥落，视神经乳头水肿，视力模糊等症状，严重者会造成失明。同时，患者在发病后也就会出现肾脏损害，常表现为持续性的蛋白尿、血尿、管型尿等，久病会引发尿毒症、血压骤然升高或视力模糊、头痛、头晕、胸痛、心慌、四肢麻木、说话不清楚等症状时，应去医院检查
现在多见的治疗式是，服用西药降血压、有利有弊，弊大于利，降压药服后是一个耗气的过程，先伤胃，再伤肝，后伤肾，如果是急性降压，服一两次是可以的，长期服用对人体损害非常大、优选的治疗方法是，按穴位或针灸治疗、疗效较好没有副作用
中医认为高血压发病的原因为阴阳失调，气血不和从而产生 虚→寒→湿→凝→瘀→堵→高血压
中医治病讲究四诊八纲的辩证方法、阴阳升降平衡、卫气营血循行，治病不伤正的整体理念、高血压在中医角度是可以调整到正常状态、希望能帮到你，不懂的话可以再问我哦！
四、怎么样 保持心态平衡 对高血压
1、顺应变化的趋势，适应环境、适应生活。人生在世首先是适应。适应是人们为满足生存的需要而与环境发生的调节作用，改造环境以适应个体的需要，或改造自身以适应环境的要求，都是适应的形式。 2、保持心理的适度紧张，对自己愿意做而又力所能及的事，争取多做，在生活中寻找乐趣。 3、做情绪的主人，学会摆脱消极情绪的纠缠，善于“转念冰释”。 4、学会积极暗示，遇事都往好处想，不要自寻烦恼。 5、心胸开阔，不钻牛角尖，不可过分自重；尽量糊涂点，可减少很多不必要的忧虑。 6、多与社会接触，多参加同事亲朋聚会，不要把自己禁锢在家中。 7、使生活充满情趣，有节奏，有兴趣。 8、克服自我中心，有话就讲出来，对别人多理解。 9、创造和睦家庭气氛，无论是子女之间，还是儿媳、女婿之间都要公平，以礼相待，夫妻相亲相爱。 10、学会放松，以解身心疲惫。闭目养神，赏花观雨之时做深呼吸，头脑中意念“放松”达到万事皆空、无私无我的境地。每天做两至三次即可。
五、由于紧张引起的血压高，有什么办法缓解紧张情绪呢
你好，根据你的描述，首先要使自己的精神，保持镇静，让自己的心态平和，始终处于良好状态，避免各种人为的紧张因素，如和同事一块散步聊天，提前进入体检场地，使精神宽松，情绪稳定，并服用镇静安神类药物。多饮水。