一、怎么舒缓烦躁的情绪？
（1）唱歌，听音乐，做运动，画画，读诗，阅读，做自己喜欢的事情来移情，达到舒缓烦躁情绪的目的。（2）根本的解决方法是面对问题、正视问题，寻找解决之道并解决它。就不会空有烦躁毁坏自己的生活。
二、如何克服烦躁情绪？
突然性的烦躁情绪是我们在生活中常常会遇到的一种情绪状态，它可能由于各种原因引起，如压力、焦虑、疲劳等。当我们处于这种情绪状态时，我们可能会感到不安、易怒、无法集中注意力等。然而，我们可以采取一些方法来克服这种烦躁情绪，使自己恢复平静和冷静。
首先，我们可以尝试深呼吸和放松身体。深呼吸可以帮助我们放松紧张的身体和情绪。我们可以坐下来，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地呼气。我们可以重复这个过程几次，直到感到身体和情绪有所放松。
其次，我们可以尝试转移注意力。当我们感到烦躁时，我们的思维往往会陷入负面的循环中。我们可以尝试转移注意力，做一些能够让自己感到愉快和放松的事情，如听音乐、看书、散步等。这样可以帮助我们打破负面思维的循环，让自己的情绪得到缓解。
此外，我们可以尝试与他人交流。有时候，与他人分享自己的情绪和感受可以帮助我们减轻烦躁情绪的压力。我们可以找一个亲近的朋友或家人倾诉自己的烦恼，或者寻求专业人士的帮助，如心理咨询师。他们可以给予我们支持和建议，帮助我们更好地应对烦躁情绪。
另外，我们可以尝试进行一些身体活动。身体活动可以释放我们体内的压力和紧张情绪，帮助我们恢复平静和冷静。我们可以进行一些简单的运动，如散步、跑步、瑜伽等。这些活动可以帮助我们放松身体和情绪，提升心情。
最后，我们可以尝试改变自己的思维方式。当我们感到烦躁时，我们的思维往往会变得消极和扭曲。我们可以尝试用积极的思维方式来看待问题，寻找解决问题的方法。我们可以告诉自己，这只是一时的情绪波动，它会过去的。我们可以尝试寻找一些积极的事物和经历，让自己的思维转向积极的方向。
总之，克服突然性的烦躁情绪需要我们采取积极的行动。通过深呼吸和放松身体、转移注意力、与他人交流、进行身体活动以及改变思维方式，我们可以帮助自己恢复平静和冷静，更好地应对烦躁情绪。
三、如何解决烦躁的心情？
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。
处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法
负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。
若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。
心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。
我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。
我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖
四、如何才能消除烦躁的心情？
心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。
2.目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。
3.思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。
4.运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”??通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言