心情特别烦躁该怎么办
提供参考建议回答，
首先，应该做的是调整心态，使心情平稳，然后该干什么就去干什么。
心情不好，有时是因为小事芹和引起的。多找些方法排解排解自己，周末的时候出去走走，看看公园里的花，池塘里的鱼，给自己买些衣服，零食，好好对自己。别让小事困住自己的心。
尝试平静。尽自己的努力，让自己相对平静，不要太过于毛躁，或者是心浮气躁的，那样对我们的心情都不好。告诉自己，没有什么大不了的。
分散注意力。转移或者分散自己的注意力，做点自己平时喜欢做的事情，看书或者是看小说写东西，都会对我们的郁闷情绪也有所舒展。
心情特别烦躁该怎么办？
出去逛逛街。找自己的朋友出去逛逛街，或者就自己一个人走走。看看新鲜的事情，看看熙熙攘攘的人群，说不定心就放开了。
心情特别烦躁该怎么办？
做运动。在自己住的地方做运动，室内或者室外的运动都可以。运动有助于我们的情绪发散，也可以把我们的精力发散出去，累的时候就不会想那么多了。
放轻音乐。找点安静的音乐，静静的听一下，让自己的心情趋于平静，也许听完歌自己的心情也有一定的开导。
找个朋友倾诉。找一个靠得住的朋友，跟他说说你的心里话，或许就在不知不觉中，你的烦恼郁闷会减轻很多。就把它当成一个垃圾桶一样，倾诉就好，也不用顾虑太多。
放过自己。很多时候事情都不是完美的，不用太为某些事情担心或者着急。我们只要放轻松，不要太过于担心就好了。想得简单点，或许就会更好。
小事糊涂
既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。
多积极暗示枯老
衣妆修饰对心态的影响不容忽视。当把一身崭新合体的衣服穿在身上时，会带来一种焕然一新的感觉，让人精神抖擞又充满自信，负面情绪自然也会一扫而光。如果新衣服不适合在上班时间，可以在下班后约会时穿。
80%的时间为健康而饮食，20%的时间为快乐而饮食。一周一两次吃一小块巧克力蛋糕对身体没什么不好。周末去逛街的时候不妨买点小零食放在冰箱里，无聊的时候吃一点，可以缓解压力，放松心情，毕竟很多吃货们都证明了，吃是可以赶跑坏心情的。
看看蓝天白云，晒晒太阳，
请参考建议，
找比较亲密的朋友进行倾诉，通过跟朋友沟通，会把内心的一些烦恼得到梳理，从而减轻。
就是走出去，走到户外进行一些有氧运动，把自己的注意力关注在外界的蓝天、白云、绿树、花花草草，那么烦躁情绪就自然能得到缓解。
也可以进行一些正念呼吸疗法，找一个安静的地方坐下来，慢慢的感受呼吸的过程，也可以缓解烦躁。
生活中常常因为纠结某件事，人际关系或生活烦恼让人心情烦躁。但要记住，所有的问题都是小问题，但绝大部分问题并不是生死攸关的，冷静下来，专心解决问题，在人生更大的目标之下，活得大度，问题会出乎意料地微小。
当自己心情特别烦躁的时候，可以尝试以下的办法予以缓解：
1、让自己安静下来，特别是闹情绪的时候闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好很多。
2、深呼吸。心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。
3、喝一口水，喝一口水对于平静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以了，牛奶橙汁的效果不一定比白开水矿泉水的效果能更好，也可以听一首音乐，一首安静的音乐也可以让自己安静下来，但是千万不要听太激情的摇滚，也又可以换动一下手臂。
4、有条件的话可以动一动转一转自己的手臂，做一做体操可以让身体缓解压力，心没首升情的也会好受很多，如果是在室内有绿色植物的话，不妨看一下绿色的植物，调节一下烦躁的心情，而且植物会有香气，可以让自己镇静下来。
5、进行运动可以分散注意力让自己忘掉烦躁的感觉，可以去跑步或者游泳，对于转移注意力很有帮助。
以下为结合自身感受的一些不成熟的思考，算是一个自我总结吧。
首先，我认为当心情烦躁的时候，是需要看个体的适应能力的，也就是看“心理自我保护机制”的建立速度够不够快，有的人快，自然消除烦躁情绪就快，而有的人慢些，陷进去的时间就要久一些。
也就是说，心情烦躁，是没有办法一下消除的，需要一个过程。
我分享一下我心情烦躁时候缓解的办法：
1.专注于当下
人之所以会烦躁，是因为某个诱因出现在你面前，它可能是一句话、一个行为、一件物体，甚至可能是一段音乐、一幅画……，因为这个诱因，勾起了你心中一系列“负反馈”，进而造成连锁反应，让你陷入烦躁的漩涡。
那么这个时候，就需要有意识的将注意力抽出来（转移注意力），暂时避开这个诱因，专注于其他的事情，比如深呼吸，比如认真感受此刻的状态，比如盯着一杯水看其中沉浮的水泡等等。强行打断这个负反馈。
这里，推荐看一本德国作家埃克哈特 托利的《当下的力量》，如洞枝罩果能认真读进去，可能会有帮助。
2.提前做好心理建设
我不知道其他人是怎样的，就我自己而言，如果某件事情或者某天的行程规划，如果没有按照预定的想法来，突然被打断或者偏离轨道，多半会产生焦虑、烦躁的情绪。
但其实只要明白一个道理：什么事情都是一个动态发展的过程，没有永远静态的事件。这一点，贯穿于我们工作生活的点点滴滴。
那么我们要做的，就是在面对事情，或者既定的行程规划的时候，不要设想一个“绝对”的结果或者过程。比如每天的工作安排纳闹，只需要给自己划定一个大致的范围，在这个圈内，尽可能的去做，如果遇到突发状况，就有了心理缓冲的预期，可能心绪就要好一点，不至于那么烦躁。
逢山开路、遇水搭桥。
无论事业、生活、情感，都是一样的。大多数时候，我们大多数人，都会被一种强大的惯性所左右，总是希望按照自己预想或者习惯的方向发展，而没有意识到这是一个动态的过程，这过程中需要我们不断的调整轨道，用开朗、阳光的心态，去面对、去解决。
但同时又有一句话：知易行难！
扯远一点：只有承认人生苦难重重，才能躲开尽量多的苦难。拉近一点类比：只有承认心情烦躁不可避免，才能躲开尽量多的烦躁。
最后我的答案：心情烦躁怎么搭仿缓解？专注当下，积极的面对，拥有足够强大的心理建设，或许我们不可能避开心情烦躁，但能尽可能快的从中走出来。
万事皆相对，有烦躁之时，才能凸显平静祥和的可贵。
这是每个人心性不断修炼、不断强大的过程。
文绉绉点的话来说：我见过群山的阴影，才知珍惜向阳花开；我身经冰雪洗礼，才愿全情拥抱每一寸阳光；我明白前方有许多苦难，才会抓住那些美好的人和事不放开。
第一、必须要保持一个合理的作息，不要熬夜，因为熬夜会让烦斗穗躁情绪更加的严重。
第二、可以适当的做一些户外的运动，通过做一些户外的运动缓解一下烦躁的心情。
第三、对于日常圆旅生活遇到的一些事情，一定要去合理的宣泄，不要总压抑在心中，合理的宣泄对于缓解烦躁的情绪也非常的有帮助。
第四、转移下自己的注意力，做一点自己喜欢做的事情。
第五、可以做一些放松的训练，如呼吸放松训练、正念身体扫空腔卜描、渐进性肌肉放松等等。
如果以上都不能缓解，建议还是到专科医院就诊。
心情烦躁没有特效药物可以治疗，主要靠自我调节，可以尝试发展个人爱好，例如听音乐、画画、跳舞等，再者建议打开心扉，尝试与人老伍含橘戚交朋友。如果心情侍笑烦躁持续时间较长，建议寻求心理医生的帮助。
今日心情烦躁第七弹，你就是个神经病，老老实实呆在精神病院ICU里吧，别出来狂吠了。