一、抑郁了怎么办``
一：尽量学外向，尽可能多和朋友交流
二：睡觉时要想想别人好的地方，要会包容别人的的缺点
三：要做好事，不要别人回报,因为帮助别人也是在帮助自己
四：多参加体育锻炼，提高身体素质
五：有心事要跟家人商量，求得他们帮助，相信家人不会错
六：不要在背后议论别人,也不要计较别人对你的看法 ,有时候吃亏就是便宜,千万不要想得太多
七：要保证良好的睡眠，生活要有规律 ，实在睡眠不好可以配点中草药吃，会有帮助
八：有条件要增加营养，但不能吃过多另食，会发胖 ，对胃也不利
九：要把所有的不开心统统掉进拉圾箱
十：如果为了恋爱问题,你一定要想得开,以后机会多得很
等到你心态调整好了,每天想到的都是开心的事了,你的病就会自然消失
你怀疑受成长环境影响很大。你的抑郁情绪影响你的学习
其实你在给自己施加压力,凡是会遗传的病,都是有诱发因素的,你的心态
好就不会发,别人心态不好,即使没有遗传也照样要发,你想得太多了会容
易发,但是你既然懂得这个道理就不要给自己施加压力了
开开心心每一天吧!
消除抑郁症的14种方法
不同的人会进入不同的抑郁状态，但是他只要遵照以下十四项办法，抑郁的症状便会很快消失，这十四项办法包括：
一、必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
二、留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
三、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。
四、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。
五、主动吸收新知识，“活到老学到老”。
六、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己成功。
七、即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
八、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
九、拓宽自己的情趣范围。
十、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。
十一、最好将日常生活中美好的事记录下来。
十二、不要掩饰自己的失败。
十三、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。
十四、与精力旺盛又充满希望的人交往。
二、很郁闷怎么办
郁闷的原因来自多方面：个人问题，事业困扰，人际关系的纠结，等等。
每个人都可能会因为精神的不畅、暂时的情绪困扰或者一下子想不开而产生忧郁和沉闷之中，关键是不能让自己就此消沉或者无所措，令自己陷入郁闷不好自拔，这样下去很可能导致抑郁症。
郁闷的时候，要懂得去缓解自己遇到的问题，学会释放心中的矛盾和纠结，以阳光的心态让自己尽快走出郁闷。
在心理上，解铃还须系铃人，只有自己能够拯救自己郁闷的情绪，如果没有一个积极向上的心态宽容和理解问题，那只能让郁闷升级。
在身体上，多进行一些户外锻炼和游玩，看看大自然，欣赏一下美好的音乐、美食和自己喜欢的情趣、动物以及所爱，随着心情的开朗，就会将郁闷抛弃。
从医学角度来看，郁闷是一种精神病症的体现，假如你郁闷到无法入眠，心虚不宁，严重影响生活起居时，不妨看看医生，吃些安定、抑郁灵等药物，以缓解因郁闷产生的困扰。
人不是生活在真空，不可能没有困难与矛盾。当问题来临，可能就会令人产生各种心理和身体上的反应，也就是条件反射造成的情绪化表现。我们不必紧张或者感到毫无所措，只要坦然面对，轻松心境，思想和心情放松了，人就会变得聪明，快乐，自然而然就知道怎么去解决问题了。
三、心情不好 非常抑郁 该怎么办呢？
一、调整自己的人生目标，目标太高了，就不容易成功，而且容易产生自卑、烦躁心理。所以，降低目标，让自己多享受些成功的喜乐。
二、养成一切顺其自然的心态，要注重人生的过程，不要给自己施加太多的压力，一切以健康、喜乐为中心。
三、找到自我，认识自我，了解自身优势和劣势，扬长避短；寻求适合自己的生活、工作、学习方式；脚踏实地地做人、做事。
四、培养爱心，有爱的生活才是最幸福，最有意义的。
五、坚持适当锻炼，养成规律生活，积极向上的好习惯。
六、常听轻松愉快的音乐，常看健康向上的影视、书籍、信息。
只要你坚持这六条，调整一段时间，你就会好转。
祝你开心、喜乐，万事如意！