你感到心情很灰的时候，可以尝试以下方法来强行使心情变好：
运动：适当的运动可以促进身体内的荷尔蒙分泌，改善心情。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
沉浸在积极的事物中：可以看一些自己喜欢的电影、听自己喜欢的音乐、阅读自己喜欢的书籍等，从中获得积极的情绪。
做一些自己喜欢的事情：可以做一些自己感兴趣的事情，如画画、写作、做手工等，从中获得成就感和满足感。
与朋友交流：与朋友愉快地交流，分享自己的感受和想法，从中获得支持和鼓励。
寻求专业帮助：如果自己的情绪无法自行调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助，从中获得指导和支持。
冥想：冥想可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑，从中获得平静和舒适的感受。
总之，要强行使心情变好，可以尝试运动、沉浸在积极的事物中、做自己喜欢的事情、与朋友交流、寻求专业帮助或冥想等方法，从中获得积极的情绪和心态。每天收集一分钟的快乐，沐浴清晨的阳光开心三秒，看到小区的花开心一秒，吃到喜欢的食物开心七秒，每天只要想办法收集一分钟就好了。也不用非要去分析心情为什么不好，找点让它变好的事情做就好了。有时候心情很灰，也是一种不错的状态。
以下是一些可以让你心情变好的方法：
1. 运动：运动可以帮助释放内啡肽，这是一种天然的快乐荷尔蒙，可以帮助你感到更快乐和放松。
2. 社交：与朋友或家人一起做一些有趣的事情，例如看电影、参加聚会或玩游戏，可以让你感到更加快乐和满足。
3. 睡眠：良好的睡眠可以让你感到更加清新和精力充沛，因此可以让你感到更加快乐。
4. 放松：尝试一些放松的活动，例如冥想、瑜伽或按摩，可以帮助你减轻压力和焦虑，让你感到更加平静和快乐。
5. 饮食：保持健康的饮食习惯，例如饮食均衡、多喝水、避免过多的咖啡因和酒精等，可以帮助你保持身体和心理的健康，让你感到更加快乐。
6. 自我探索：尝试新的活动或学习新的技能，例如绘画、音乐、编程等，可以让你感到更加充实和满足，也可以帮助你发现自己的潜力和兴趣。
7. 感恩：意识到自己拥有的东西并感激它们，例如家人、朋友、健康、工作等，可以让你感到更加满足和快乐。
8. 帮助他人：帮助他人可以让你感到更加有意义和有价值，也可以帮助你感到更加快乐和满足。
总之，让心情变好需要从多个方面入手，包括运动、社交、睡眠、放松、饮食、自我探索、感恩和帮助他人等。尝试一些你觉得适合自己的方法，希望这些建议能够帮助你感到更加快乐和满足。