抑郁症 如何应对
您好，很高兴可以帮助到您~！抑郁症是以情感低落、思维迟缓、意志活动减退的三低症状为主要表现，属于心境障碍范畴的疾病。典型症状为，多次出现自杀想法;兴趣/乐趣减少;食欲降低/体重减少;无价值感/负疚感;睡眠障碍;注意力不集中/注意力低下;疲劳感;不安/焦虑/反应迟钝，喜欢独处，不愿与人交往，不愿做事，懒散，对生活没有信心等。出现抑郁情绪可以通过以下方式进行自我调节：
一、积极参加运动，让自己的身心活跃起来
每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个小时，可以排解阴霾的心情。如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。
二、保持友善的心态，给自己讲喜欢的甜言蜜语
快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。每天及时给自己加油鼓气、表扬自己，“今天的衣服颜色我很喜欢，看起来漂亮多了”“今天运气不错，刚到站牌没等很久就赶上了刚好的公交车”“今天没有拖延，提前完成了工作，潜力无穷大，我也可以很优秀，想想怎么犒劳一下自己呢”赞美使人身心愉悦，多给自己些贴合实际的甜言蜜语吧！另外，只有当你保持愉悦，身边的人才会回馈给你快乐，虽然不是说每个人都会想你预期的那样给你微笑，但是，当你郁郁不乐、阴沉着脸，谁看到也不会高兴的。
三、买鲜亮的衣服
颜色会影响人的心情。在不开心的时候，可以挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。
四、饮食抗抑郁
在我们日常生活中，很多食物都是可以帮助调节抑郁的，比如说：
深水鱼：有研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们常吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，减轻心理焦虑。
香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素Ｂ6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。
葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素Ｃ，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且也可以抗压力。
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如何调节抑郁的心情
培养愉快心情的十种方法
当你不顺心或遇到挫折时，悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会纷至沓来。如何尽快尽早地积极化解？心理学家向您推荐如下措施，您不妨一试。
一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。
二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。
三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。
四、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。
五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。
六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。
七、赏花草。花草的 颜色和气味，有调解人情绪的作用。
八、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。
九、打木偶。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然就会好起来。
十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松