克服突然性的烦躁情绪需要一些技巧和练习,具体可以参考下述建议:1. 深呼吸:当感到烦躁时,尝试缓慢深呼吸,冷静下来并放松身体。深呼吸有助于调节情绪和缓解紧张感。2. 找一个出口:有时候,将感受倾诉给信任的人或者写下来,可以帮助自己释放压力并减轻烦躁情绪。3. 练习冥想或放松技巧:冥想、渐进性肌肉松弛或深呼吸等放松技巧可以减轻压力和焦虑感,并更好地掌控情绪。4. 找到一个爱好:花时间做自己喜欢的事情,比如阅读、画画、听音乐等,可以帮助自己放松心情并转移注意力。5. 睡眠充足:睡眠不足可能会导致情绪波动和易怒,所以保持足够的睡眠时间可以有助于调节情绪。6. 锻炼身体:运动可以帮助释放紧张情绪,减轻压力和焦虑感,并提高身体内的多巴胺和内啡肽水平,使感到更加愉悦和放松。7. 避免触发因素:尽可能避免那些会触发烦躁情绪的因素,比如过度使用社交媒体、工作压力过大等。克服突然性的烦躁情绪需要练习和时间,了解自己的情绪和触发因素,并采取积极的措施来缓解压力和焦虑感。